Hamile pilatesi nedir?
.jpg)
Hamile pilatesi, gebeliğe uygun hale getirilmiş ve fizyoterapistler tarafından uygulanan bir kas-iskelet sistemi rehabilitasyon yöntemidir. Stabilizasyon, proprioseptif farkındalık, postüral düzenleme ve pelvik taban fonksiyonlarını iyileştirme odaklıdır. Özellikle transversus abdominis, multifidus ve pelvik taban kaslarının birlikte çalışmasını sağlayarak spinal stabiliteyi destekler. Bu da bel ağrılarını azaltır, dengenin korunmasına yardımcı olur ve doğum sonrası toparlanmayı hızlandırır.
Pilates yaparken bebek zarar görür mü?
Hayır, fizyoterapist kontrolünde ve bireysel ihtiyaçlara göre şekillendirilmiş bir pilates programı, gebeliğin her döneminde güvenlidir. Egzersizler, bebeğin uterusta güvenli bir şekilde gelişmesine engel teşkil etmeyecek şekilde tasarlanır. Karın içi basıncın kontrol altına alınması, ani yön değişimlerinden kaçınılması ve supin pozisyonda kalış süresinin sınırlandırılması gibi prensiplere dikkat edilir.
Kimler için özellikle önerilir?
Skolyoz, bel fıtığı, SIJ (sakroiliak eklem) instabilitesi, diastasis recti (rektus abdominis kaslarının ayrılması) gibi kas-iskelet sistemi problemleri olan hamile bireylerde fonksiyonel iyileşme sağlamak amacıyla hamile pilatesi önerilmektedir. Ayrıca, önceki gebelikte doğum sonrası toparlanması yavaş olan bireylerde de erken postpartum rehabilitasyona katkı sunar.